O pânico de esquecer o telefone em casa é um problema claramente

O pânico de esquecer o telefone em casa é um problema claramente “deste século”. É desconfortável, mesmo que você não esteja planejando usá-lo. Parece que no momento em que você lembra que a saia que você vasculhou seu armário para completar uma roupa matadora é aquela que você já deu.

Então, sim, muitos de nós somos um pouco viciados em nossos smartphones – especificamente, na mídia digital que consumimos neles. Quão ruim é isso para nossos cérebros?

“A mídia digital não é tudo ou nada. Ele está aqui para melhorar e melhorar nossas vidas se fizermos um esforço para estarmos atentos sobre como o estamos usando”, diz Meredith Broderick, MD, neurologista do sono e membro do conselho consultivo médico do sono da Ozlo.

Abaixo, ela explica como a mídia digital afeta o cérebro e compartilha dicas para usar o tempo de tela com mais atenção.

Como a mídia digital afeta o cérebro? 

“Desde a virada do milênio, os vícios comportamentais (em oposição aos de substâncias) dispararam”, escreve o The Guardian. “Cada segundo livre é uma oportunidade para ser estimulado, seja entrando no vórtice do TikTok, navegando no Instagram, navegando no Tinder ou consumindo pornografia, jogos de azar online e compras eletrônicas.” Isto se deve em parte à dopamina.

Como escrevemos anteriormente: “Em termos de nossos caminhos de recompensa, quando fazemos algo que é percebido como prazeroso, a dopamina diz: 'Ei, deveríamos fazer isso de novo.' causando o prazer.” As explosões de dopamina que recebemos nas redes sociais podem, na verdade, torná-las viciantes.

Aqui estão mais algumas maneiras pelas quais o consumo de mídia digital afeta nossos cérebros:

    Questões de atenção:

    “O consumo de mídia digital que consiste em percorrer o conteúdo, exigindo muitas tarefas múltiplas e mudanças de atenção, está associado aos sintomas de TDAH”, diz o Dr. “Uma meta-análise mostrou uma correlação entre o uso da mídia digital e problemas de atenção.”

    Problemas de sono:

    “Computadores e telefones emitem luz azul que suprime a secreção de melatonina e pode perturbar nossos ritmos circadianos, o que reduz a duração e a qualidade do sono”, diz ela.

    Além disso, navegar por um aplicativo como o TikTok pode realmente ser viciante, o que pode desempenhar um papel na “vingança da procrastinação da hora de dormir”.

    Isolamento social:

    “Uma das principais desvantagens do uso de plataformas de mídia social está ligada ao isolamento social, que pode impedir a conexão social”, diz o Dr. Meredith. “Estudos também mostraram que o tempo longe das telas melhora a inteligência emocional e social.”

    Circuitos cerebrais mais fortes:

    Sim, este é positivo. “Algumas pesquisas mostraram que pesquisar online é uma forma de exercício mental que pode fortalecer os circuitos cerebrais”, diz ela.

“Lembre-se de que o efeito de passar tempo diante de uma tela não se trata apenas do tempo gasto nela. É também uma questão de tempo que não é gasto em outras coisas, como interagir e se conectar com outras pessoas, ler, praticar atividades físicas e vivenciar a natureza”, acrescenta ela.

Existem benefícios da mídia digital?

Não é de todo ruim!

“A mídia digital oferece oportunidades de acesso a recursos como serviços de telessaúde”, diz a Dra. Meredith. “Também pode ser usado para fortalecer habilidades cognitivas com programas de treinamento e exercícios neurais.” Ela também diz que a mídia digital pode ser educativa “quando é dirigida e orientada por adultos/pais”.

Além disso, “aplicativos de mídia digital como o criado por Ozlo Sleep podem fornecer soluções de saúde para pessoas que vivem com problemas como distúrbios do sono e zumbido”, diz ela.

Como podemos estar mais atentos ao nosso tempo de tela?

Existem aspectos positivos e negativos na mídia digital, por isso é importante estar atento à forma como utilizamos nosso tempo de tela. Meredith, “Estabelecer limites de tempo e ter limites saudáveis ​​em torno do consumo de mídia digital pode ser algo como:

    O agendamento de horários permitidos, como verificar as redes sociais apenas uma vez pela manhã, no almoço e novamente à noite.

    Definir um limite de tempo para um aplicativo, como 30 minutos por dia.

    Desligar os aparelhos eletrônicos duas horas antes de dormir, o que beneficia enormemente a qualidade do sono.

Se você tiver dificuldades com o número 3, poderá mudar para mídia somente de áudio à noite. Isso dá uma pausa ao sistema visual ao fazer a transição para algo como música.”